当我们睡觉时发生了什么，为什么我们每晚需要适量的睡眠

研究表明，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能达到最佳健康状态, 孩子们需要更多.

但在这几个小时里发生的事情是如此重要, 缩短睡眠欧洲杯压球的危险是什么?

越来越多的研究表明，睡眠不足或睡眠不足不仅会让人第二天感到疲倦，还会增加心脏病发作和过早死亡的风险, 伴随着认知能力下降, 痴呆, 糖尿病, 高血压, 肥胖, 抑郁症和其他慢性疾病.

有很多证据表明睡眠不足与健康状况不佳有关，美国心脏协会去年表示 增加睡眠欧洲杯压球 它列出了优化心脏和大脑健康的关键成分.

然而，大约三分之一的成年人没有获得足够的维生素d. 专家表示，剃掉几个小时的睡眠剥夺了大脑执行重要功能所需的欧洲杯压球.

睡眠期间会发生很多事情. 迈克尔·格兰德纳, 她是睡眠与健康研究项目的主任，也是图森市亚利桑那大学医学院精神病学系的副教授. “当你的身体没有足够的欧洲杯压球去做它需要做的事情时, 它不会以最优的方式来做."

格兰德纳参与撰写了2022年的咨询报告，将睡眠欧洲杯压球添加到美国心脏协会的心血管健康关键指标清单中, 被称为 生活的真谛.

而研究人员仍在调查次优睡眠如何影响与心血管健康相关的机制, 格兰德纳说，我们对睡眠主要阶段发生的其他功能了解很多.

他说，头几个小时的睡眠是最深的. 正是在这段欧洲杯压球里，身体进行组织生长和修复, 允许愈合和恢复发生. 这也是大脑清除不需要的东西的时候, 为它需要的东西腾出空间. 神经元之间的空间变得更宽，使大脑能够排出废物.

“这是突触修剪, 当大脑过滤掉一天中的垃圾经历时, 那些你不需要长期学习的东西,格兰德纳说.

深度睡眠之后是快速眼动睡眠，也被称为快速眼动睡眠，这种睡眠较轻. 在这个阶段，大脑是活跃的，但身体是不动的. 格兰德纳说，这是做梦和噩梦发生的时候. 身体实际上会在快速眼动和非快速眼动周期中循环几次, 随着欧洲杯压球的推移，快速眼动睡眠的欧洲杯压球也越来越长.

“如果你减少睡眠欧洲杯压球，你剥夺的大部分是快速眼动睡眠，”他说. 这会影响学习, 记忆和情绪, 在这个睡眠阶段，哪些都受到调节呢. 研究表明，被剥夺快速眼动睡眠的人在入睡前很难记住他们学过的东西.

格兰德纳说，睡眠的最后阶段是更多的精神恢复和愈合发生的时候. 但这也是身体完成深度睡眠期间开始的身体恢复工作的时候.

格兰德纳将其比喻为对车道进行强力清洗，然后重新密封，以便继续使用. “睡眠的第一阶段是能量洗涤发生的时候. 最后一个阶段是重新密封的阶段. 在工作的最后一个阶段之前醒来会给身体和大脑的长期健康带来问题,他说.

儿童和青少年需要更多的欧洲杯压球，因为他们还在成长, 睡眠是生长激素释放的时候, 格兰德纳说. The AHA recommends children ages 5 and younger get 10-16 hours of sleep each day; those 6 to 12 get between nine and 12 hours; and teens get eight to 10 hours.

幸运的是, 人们可以采取一些措施来获得更好的睡眠, 戴娜·约翰逊说, 他是亚特兰大埃默里大学罗林斯公共卫生学院的助理教授和睡眠流行病学家. “保持良好的睡眠卫生或睡眠习惯有助于改善睡眠. 营造一个良好的睡眠环境很重要."

这包括有一个一致的就寝欧洲杯压球和就寝欧洲杯压球, 在黑暗中睡觉, 安静的房间，保持舒适的温度和电子设备, 比如电视, 电话和电脑, 走出卧室.

但还有其他因素会影响睡眠，这些因素可能超出了人们的控制范围, 约翰逊说. 这就是睡眠健康差异的原因.

例如，低收入社区有更多的噪音和光线，这可能会扰乱睡眠. 空气污染程度较高的社区更容易出现炎症, 哪些会导致睡眠呼吸暂停, 让你晚上很难好好休息. 而那些从事最低工资工作的人，因此从事多份工作或轮班工作，可能会发现更难养成规律的睡眠模式, 她说.

研究睡眠健康差异的约翰逊领导了一项研究 2019年评审 大量的研究总结了种族和民族在睡眠欧洲杯压球和质量上的差异. 它发现, 例如, 黑, 西班牙裔和华裔成年人每晚睡眠不足6小时的可能性更大，睡眠质量也更差.

与心血管健康一样，结构性种族主义也可能发挥作用. 结构性种族主义已被证明会影响邻里环境, 导致空气质量和住房恶化等问题. 另外, 受过高等教育的黑人, 报酬更高的工作, 居住在更好的社区的黑人的睡眠健康状况比他们的白人同龄人差, 约翰逊说.

“睡眠差异的决定因素是多方面的, 社会地位较高的黑人成年人睡眠较差可能是由于在工作场所或社区中作为少数民族而增加的种族主义/压力,她说. “睡眠不好的原因有很多."